・昨夜はエスタゾラム(睡眠薬)もロラゼパム(抗不安薬)も服用せず
(◎:比較的良好/△:まあまあ/×:あまり良くない)
・寝つき:×
・深夜目覚めたあとの再入眠:×
・寝起き:×
睡眠薬や抗不安薬を飲まずに寝ようとすると、やはり睡眠が浅くなりやすいようです。
昨夜から今朝にかけても寝つきは悪いし再入眠も上手くいかないし寝覚めも悪いしで最悪でした。
起床時から虚無感、倦怠感、憂鬱、軽い希死念慮などに悩まされておりまして、どうにも気分が上向きません。
そういえば昨日、こちらの記事に書いた
『「実家･地元･身内関連」の「過去や現在の出来事」』
を紙に書き出そうとしていたのですが、やはり今回も過呼吸や吐き気に襲われ、結局断念することになりました。
なんとなく精神不調につながるトリガーのひとつは、上記の『実家･地元･身内に関することを思い出そうとする』という気がしております。
たとえば家事や用事の合間にちょっと一息ついてぼんやりしていると、上記のようなことを思い出し、すぐにor徐々に精神状態が悪化することが多いような......。
